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孕妇孕期睡好觉的小妙招

时间:2019-06-24 11:32来源:未知 作者:正规代孕 点击:
前段时间,有一位孕妈说了自己孕期“遭的罪”:怀孕之后,每到晚上,只能听到老公震天响的鼾声,自己躺在床上怎么睡都不舒服,翻身又不敢怕影响到宝宝发育,一个小时仿佛一个

  前段时间,有一位孕妈说了自己孕期“遭的罪”:

  怀孕之后,每到晚上,只能听到老公震天响的鼾声,自己躺在床上怎么睡都不舒服,翻身又不敢怕影响到宝宝发育,一个小时仿佛一个世纪这么长……基本上是睁眼闭眼反反复复,挨到了天亮……

  回想起孕期被无数个不眠夜折磨的痛苦,相信不少宝妈都能体会这种难受。我在失眠,而你已在打鼾,这可不就是世界上最长的距离嘛。而长夜漫漫,无法入睡,对孕妈来说是一种精神摧残。

  如果你也受到孕期失眠的困扰,小编给大家支几招,有助于孕妈妈们改善孕期睡眠。

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  1、选择舒适的睡姿

  对于孕妈来说,最佳的睡姿是左侧睡,能增加流向胎盘的血液和营养物质,还能改善子宫供血情况,减轻孕妈手脚水肿的问题。

  但是,一直保持左侧入睡也会很累。孕妈偶尔转换到右侧卧也是可以的,不需要太较真。睡觉时,孕妈可以在两腿之间夹个枕头;或是在后背垫个枕头,更方便的做法当然是买个孕妇枕。

  

  推荐理由:枕工坊孕妇枕头,品牌值得妈妈信赖。这款孕妇枕采用环保材质制成,不含甲醛、荧光剂等物质,准妈用起来更放心;枕芯弹性优异,透气性不错,并且用久了也不会轻易变形;面料透气、质感柔软,就算直接接触皮肤,也会觉得很亲肤。

  2、营造良好的睡眠环境

  孕妈妈出汗比常人多,更容易感觉热,所以夏季入睡要注意室内环境舒适,调低睡眠环境温度,有助于入眠。

  此外,孕妈不宜睡软床,枕头也不要太软,以免引起颈部、腰部的疼痛。

  

  推荐理由:孕妇枕头,法国进口,采用微珠颗粒填充,能提供更好的支撑性,让孕妈妈睡眠更舒适。这款孕妇枕的设计非常简洁,实用性很强,孕期能托腹护腰,产后能当做哺乳枕,还能当做宝宝的小堡垒。

  要让睡眠环境更舒适,孕妈还可以挑选自己更喜欢的卧室用品,比如床头灯、小夜灯、窗帘等等。

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  图片来源:视觉中国

  3、进行适当的放松活动

  孕期适当的运动好处很多,但是孕妈妈们要根据自己的身体条件选择合适的运动。比如散散步、练习孕妇瑜伽就可以了。运动适合在下午或者傍晚进行,不宜在睡前进行哦。

  

  推荐理由:瑜伽球,球面轻柔磨砂设计,带有防滑纹路,防滑效果好,球壁增厚均匀受力,能更好地抗压。球体为充气设计,加厚防爆,方便收纳和携带。

  4、睡前看看书

  有的孕妈习惯睡前看手机,看新闻、看剧,时间就在一拖再拖中流逝,一不小心就晚睡了。看剧、看小说的孕妈们,还容易代入情节中,让自己过于兴奋也不利睡眠。

  睡前不妨看看书吧。有的孕妈担心自己照顾不好宝宝,容易产生了忧虑感而睡不好。那么孕妈选择育儿书籍作为睡前读物,既能为照顾宝宝做好准备,又能安心睡眠。

  

  推荐理由:美国儿科学会育儿百科,实用性非常强的一本育儿指南,主题涉及了母乳喂养、饮食营养、宝宝各阶段发育、宝宝常见疾病、早教等内容,涵盖内容广,能帮助妈妈们解决育儿中遇到的许多问题。

  

  5、注意饮食营养均衡

  怀孕后要吃得好,是指营养足够、均衡,而不是吃得越多越好!另外,孕妈晚上不要吃太多高蛋白、高脂肪等难以消化的食物,这些食物会造成饱腹感,影响睡眠。

  还要注意的是,白天孕妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。

  6、白天适当补眠

  孕妈如果晚上经常失眠,建议白天多补觉。利用上午或下午的时间小睡片刻,尤其是职场妈妈们,要更好地把握好午休的时间哦。

(责任编辑:admin)
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